Δροσερό Sandwich τόνου

από Στέφανος Δημητριάδης, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος BSc, MSc, RD

Άτομα που θέλουν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα σταθερή, καθώς διατροφές που στοχεύουν την απώλεια βάρους, κατά μεγάλο ποσοστό, συνοδεύονται από απώλεια μυϊκής μάζας.

Δυσκολία

Εύκολη

Χρόνος

1'- 30'

Κόστος

Χαμηλό

Αξιολόγηση

5 στα 5

Πλούσια σε πρωτεϊνη

Καθημερινές συνταγές

Σνακς

Θα χρειαστώ υλικά για 1 μερίδες

1 μερίδες

2 φέτες ψωμί του τοστ Καραμολέγκος Protein
1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό
2 κ.γ. μαγιονέζα light
1 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 0%
1/2 μικρό κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε κυβάκια
1/3 μικρό αγγουράκι, ψιλοκομμένο σε κυβάκια
1 φύλλο μαρούλι

Ας μαγειρέψουμε

1. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το αγγούρι σε κυβάκια 2. Αναμιγνύουμε το γιαούρτι με τη μουστάρδα και τη μαγιονέζα 3. Προσθέτουμε τον τόνο με όλα τα υλικά μαζί και ανακατεύουμε καλά ώστε να γίνει ομοιογενές το μίγμα 4. Τοποθετούμε το φύλλο μαρουλιού στα δύο ψωμάκια 5. Προσθέτουμε το μίγμα μας 6. Προαιρετικά προσθέτουμε μια πρέζα αλάτι, ή lime 7. Εναλλακτικά μπορούμε αντί για τόνο να τον αντικαταστήσουμε με την ίδια ποσότητα Καπνιστού Σολωμού 8. Μπορούμε να ψήσουμε στη τοστιέρα το ψωμί του τοστ για να είναι πιο τραγανό

Αξιολόγηση

Έφτιαξες τελικά τη συνταγή;

Πες μας πόσο σου άρεσε!

Νέα Ελληνική

Πλούσια σε πρωτεϊνη

Καθημερινές συνταγές

Σνακ

Όλες οι εποχές

Σνακς

Καλώς ήρθες

Δροσερό Sandwich τόνου

Θα χρειαστώ υλικά για 1 μερίδες

Ας μαγειρέψουμε

Αξιολόγηση

Έφτιαξες τελικά τη συνταγή;